Hrkanje je veoma česta pojava, koja može predstavljati veliki problem kako vašoj emotivnoj vezi, tako i vašem zdravlju. Neki ljudi hrču toliko glasno da njihovi partneri odbijaju da spavaju sa njima u istoj sobi. Verovali ili ne, u nekim zemljama, u jedan od najčešćih uzročnika za razvod brakova spada upravo hrkanje.
Predstavljamo vam savete uz pomoć kojih možete prevazići ili bar ublažiti ovu, za vašu okolinu, veoma iritantnu, ali i za vaše zdravlje – ne baš tako dobru pojavu.
Spavajte na strani
Kada spavate na leđima, jezik i meko nepce se spuštaju na grlo, što onemogućava normalno disanje i izaziva hrkanje. Ako spavate na strani, neće se dešavati pomenute situacije i manje su šanse za hrkanjem.
Pokušajte da smanjite kilažu
Veća kilaža od uobičajene deluje na pojavu hrkanja slično kao i prethodno navedeno spavanje na leđima. Naime, usled viška kilograma, pluća i vrat blokiraju vazduh što izaziva hrkanje. Ovo može biti i manji problem obzirom da prekomerna kilaža povećava šanse za pojavu apneje (kratkotrajni prekid spoljašnjeg disanja ili pauza u disanju koja traje duže od 3 a kraće od 10 sekundi).
Dobro istresite nos pre odlaska u krevet
Disanje na usta često izaziva hrkanje. Iako je mnogo lakše reći nego učiniti, trudite se da tokom sna dišete na nos. Naravno, preporučljivo je dobro istresti nos pre spavanja, a poželjno je i povremeno korišćenje fiziološkog rastvora ili kapi za nos kako bi očistili svoje disajne puteve. Disanje na nos, će takođe znatno poboljšati i kvalitet samog sna.
Koristite trake za nos
Držite nos ‘’širom otvorenim’’ koristeći trake za nos koje možete kupiti u svim većim apotekama. Pridržavajući se uputstva na omotu, zalepite traku sa spoljašnje strane nosa pre nego što utonete u san. Trake deluju tako što podižu i otvaraju nozdrve, pa tako povećavaju dotok vazduha i pomažu u smanjenju ili čak eliminisanju hrkanja.
Redovno čistite kuću zbog prašine i drugih alergena
Alergija je jedan od glavnih uzroka hrkanja, pa je veoma važno održavati higijenu u kući, naročito u vašoj spavaćoj sobi. Redovno usisavajte i perite vaše zavese, posteljinu, sve ćoškove i zavučene delove u kući.
Prirodni lekovi
Postoje mnogi prirodni antihistaminici, kao što je kopriva, koji pomažu pri sprečavanju hrkanja. Popijte čaj od lista koprive pre spavanja ili ispirajte grlo čajem od nane, što takođe može biti od pomoći.
Pazite na ishranu
Izbegavajte teške obroke i alkohol pre odlaska na spavanje. Alkohol opušta mišiće grla pa je samim tim mogućnost za pojavu hrkanja veća.
Obratite se doktoru
Ako ništa od navedenog ne pomaže, pametno bi bilo da se posavetujete sa svojim lekarom. Problemi sa sinusima, rinitis, ciste i ostali zdravstveni problemi mogu biti glavni uzročnik hrkanja, a vaš doktor vam može pomoći u dijagnostikovanju i tretiranju istih.
Čepići za uši
Ako baš ništa ne pomaže ili niste spremni za medicinsku intervenciju, jedna od opcija koja vam preostaje je da svojim najbližima poklonite čepiće za uši… ili da idete na spavanje tek nakon što svi pre vas utonu u san… tako ćete im bar pružiti početnu prednost i priliku da utonu u dubok san koji ni hrkanje ne može poremetiti.
Na kraju krajeva, uvek preostaje nada da će se vaš partner vremenom navići na zvuk vašeg umilnog hrkanja, te bez njega neće moći normalno ni da zaspi… a možda ni da se propisno zabavi…
