Zdrava večera bi trebala da bude najmanje nekoliko sati pre nego što odete na spavanje. Potrebno je da bude lagana, da biste sebi obezbedili dva benefita: zdrav obrok i miran san.
Uvek smo predveče tražili po Internetu pojmove: „zdrava večera za decu“, „brza zdrava večera“, „šta jesti za večeru ideje“, „zdrava večera za mršavljenje“, „zdrava večera recepti“ itd… Nakon dugog istraživanja smo seli i osmislili sebi ovu listu da bismo uvek imali inspiraciju.
Sada ćemo je zadovoljno podeliti sa vama!
5 min / 15 min
Kcal 221 / Ugljeni hidrati 8 / Proteini 23 / Masti 9
### Sastojci
### Priprema
Marinirajte pileći file, dodajte ga preko mešane salate a zatim pobacajte bademe. Ovaj obrok sadrži puno proteina i odličnog je ukusa.
KORAK 1
Na puteru ili ulju propržite piletinu i povrće. Dodajte malo badema izmrvljenog.
Začinite i spojite sa salatom. Iscedite limun preko. Dodajte bademe i svež peršun.
10 min / 20 min
Kcal 246 / Ugljeni hidrati 45 / Proteini 9 / Masti 3
### Sastojci
### Priprema
Koristite pečurke da napravite ovu niskokaloričnu vegansku pastu. Pruža odličan ukus i veoma je zdrava.
KORAK 1
Skuvajte 80g integralne testenine sa uljem i morskom soli.
Na tiganju propržite luk, pečurke i sitno iseckan paradajz.
Začinite sve i spojite sa testeninom.
Dodajte parmezan na kraju.
10 min / 20 min
Kcal 456 / Ugljeni hidrati 25 / Proteini 36 / Masti 23
### Sastojci
### Priprema
Poslužite brze juneće komadiće sa suvlakijem kada vam treba brz i lak obrok sredinom nedelje. Poslužite na integralnoj tortilji i sosom od čilija sa strane.
KORAK 1
U tiganj ubacite meso, so, biber a posle par minuta papriku i crni luk.
Pržite 10 minuta, dodajte brokoli, kocku putera, začinite sa svežim začinima i servirajte na integralnoj tortilji.
Dodajte svež peršun na kraju.
5 min / 20 min
Kcal 272 / Ugljeni hidrati 46 / Proteini 23 / Masti 8
### Sastojci
### Priprema
Spremite pileći file u ovom voćnom, slatko začinjenom sosu sa preprženim bademima i crvenim lukom.
KORAK 1
Skuvajte kus-kus. Propržite pileći file sa karijem i crvenim lukom, na puteru ili maslinovom ulju.
Voće iscedite i pomešajte sa medom. Prelijte preko mesa i kus-kusa.
Pobacajte bademe i svež peršun preko.
5 min / 15 min
Kcal 446 / Ugljeni hidrati 80 / Proteini 14 / Masti 5
### Sastojci
### Priprema
Prženom pirinču dodajte komade svežeg ananasa kako biste ga pretvorili u nešto posebno. Možete poslužiti samostalno ili za porodičnu večeru.
KORAK 1
Propržite pirinač na ulju, uz konstantno dodavanje vode. Kada bude gotov, dodajte grašak i mladi luk.
Začinite, promešajte i sklonite sa vatre.
KORAK 2
Od 2 jajeta napravite omlet i isecite ga na trake.
Servirajte uz sveže kockice ananasa i začinite na kraju.
10 min / 20 min
Kcal 297 / Ugljeni hidrati 45 / Proteini 29 / Masti 3
### Sastojci
### Priprema
Isprobajte večeru špageti sa kraljevskim škampima i dodajte povrće. Potrebno je samo 20 minuta da se napravi, a takođe je i zdravo – odlično za obrok sredinom nedelje.
KORAK 1
Skuvajte testeninu.
U tiganj stavite luk, kozice, paradajz i brokoli.
Kada bude gotovo kroz 7-8 minuta dodajte testeninu i začine.
Pustite da se sjedini par minuta i servirajte.
15 min / 15 min
Kcal 330 / Ugljeni hidrati 47 / Proteini 24 / Masti 4
### Sastojci
– 100g piletine
– 1 čen belog luka sitno iseckan
– 1/2 kašikice kurkume
– 1/2 kašikice soje
– 1 kašika limunovog soka
– Slatki čili sos za posluživanje
– 50g pirinča
– Pola krastavca
– 1 kašika maslinovog ulja
### Priprema
Odličan, lagan i hranljiv obrok. Piletina se služi sa krastavcem i slatkim čili sosom.
KORAK 1
Propržite na puteru ili ulju piletinu. Dodavajte konstantno po malo vode uz stalno mešanje, začinite sa malo soje i kurkume.
Kad bude gotova piletina, u isti tiganj stavite pirinač i malo putera. Mešajte uz konstantno dodavanje vode.
Servirajte sa svežim krastavcem, idealno uz svit čili sos.
Kombuha je veoma lekovita gljiva, ali mnogi ne znaju da kombuha za mršavljenje takođe ima… Pročitaj više
Poznato je da su med i keto dijeta često nespojivi. Zapravo, mnogi misle da je… Pročitaj više
Vojnička dijeta je nešto sasvim novo. Većina ljudi već na sam pomen vojske u glavi… Pročitaj više
O slatkišima u službi produktivnosti možda niste ni razmišljali. A šta ako vam kažemo da… Pročitaj više
Poslednjih godina kompjuterske i internet tehnologije napravile su bum na tržištu rada. Od programerskih veština… Pročitaj više
Humanizam je filozofski i etički stav koji naglašava vrednost i delatnost ljudskih bića. Sa druge… Pročitaj više
Ovaj sajt koristi kolačiće
Ostavi komentar