Neretko se dešava da nam “đavo ne da mira” i da ne možemo zaspati iako smo umorni nakon napornog dana. Mada pokušavamo sve, san jednostavno ne dolazi na oči. Pa, da ne bi došlo do brojanja ovaca i(li) stavljanja maski i tampona za spavanje, predstavljamo vam par korisnih hackova kojima možete sebi olakšati taj posao.
1. Trening pre spavanja – većina medicinskih stručnjaka smatra da je prolivanje znoja u teretani jedan od puteva koji vodi ka dobrom i zdravom snu. Vežbanjem se smanjuje nivo kortizola u organizmu, a on se smatra jednim od najvećih neprijatelja sna, dok je optimalan interval vežbanja oko 90 minuta.
2. Problemi nisu (toliko) važni – jedan od najčešćih razloga što ne možemo da zaspimo na vreme jeste taj što je noć idealno vreme za razmišljanje o problemima koji nas muče. Za “overthinkingovanje”, što bi se reklo. Ipak, stručnjaci savetuju da se ove navike rešimo tako što ćemo pre nego što legnemo zapisati probleme na papir i staviti ga na neko skriveno i udaljeno mesto. Problemi ne postoje, barem na tih par sati.
3. Bez gledanja na sat! – mada to nećemo nikada priznati, konstantno gledanje na sat dok ležimo u krevetu nas zapravo čini napetim, a samim tim nam i otežava padanje u san. Odmah počinje razmišljanje o tome kada smo legli, koliko vremena imamo dok ne zazvoni alarm i šta sve treba uraditi tokom sutrašnjeg dana i zbog toga naš mozak ne može da se odmori. A verujte, odmor mu je veoma potreban.
4. Slušanje lagane muzike – lagana muzika opušta naš um i telo zbog čega ćemo lakše zaspati. Poželjno je da to bude klasična muzika, što smirenija kompozicija ili možda neki uspavljujući zvuci poput dobovanja kišnih kapi ili talasanja mora.
5. Duvanje balončića – zvuči besmisleno? Sigurno zvuči, ali radi! Ipak, stručnjaci rado preporučuju ovaj metod i kažu da je efikasan baš zato što ga ljudi potcenjuju i jer je to besmislena, ali interesantna radnja koja odvlači pažnju od razmišljanja o samom spavanju. Osim toga, duvanje balončića od sapunice umiruje disanje, čini ga kontinuiranim i opušta naš mozak.
