Koji tip treninga bi bio najbolji za mene? Kojim treningom mogu najbrže da postignem ono što želim? Koji tip treninga da odaberem kada ih ima toliko u ponudi? Da li je bolje vežbati u teretani ili učestvovati u grupnim fitnes programima (joga, pilates, aerobik,  itd.)?  Kako da znam da će mi ovaj tip treninga odgovarati?

Ovo su samo neka od najčešćih pitanja sa kojima se susreću ljudi koji žele da počnu sa nekim vidom treninga, ili da promene onaj koji već upražnjavaju.

U ovom tekstu je predstavljeno par saveta koji vam mogu olakšati izbor treninga kao i parametri koji vam mogu biti od pomoći prilikom izbora treninga koji je u skladu sa ciljem koji želite da postignete.

Treniranje i bavljenje fizičkom aktivnošću je u današnje vreme globalna pojava, dostupna svima. Samim tim broj sadržaja koji je u ponudi na tu temu je ogroman i logično je postaviti pitanje koji je izbor od ponuđenih najbolji. Na ovo pitanje ne postoji univerzalan odgovor.

 

Zašto je uopšte bavljenje fizičkom aktivnošću važno i koje su prednosi toga?

 

Ukoliko želimo da očuvamo ili poboljšamo zdravlje, osećamo se bolje, ili postignemo neki drugi konkretan cilj, pravilno koncipirana fizička aktivnost nam u tome moze pomoći. Savremeni način života doneo je sa sobom mnoge prednosti i mane. Pojava novih tehnologija dovela je do viška slobodnog vremena ali paralelno sa tim i niz negativnih posledica. Tehnologije omogućavaju lakšu komunikaciju, efikasnije obavljanje posla,  jednostavnije povezivanje ljudi i bržu razmenu informacija.

 Sve ovo štedi vreme i energiju, ali je uslovljeno povećanim provođenjem vremena ispred racunara i sličnih uređaja. Posledica toga je da se ljudi manje kreću, pa su se pojavile neke bolesti karakteristične za moderno doba kao što su hipokinezija, gojaznost, povećana količina stresa u svakodnevnom životu, koje pored pušenja predstavljaju glavni faktor  rizika za čitav niz ozbiljnih zdravstvenih problema.

Fizička aktivnost koja se upražnjava u slobodno vreme povoljno utiče na smanjenje, apsorbciju ili kompenzaciju svih tih negativnih uticaja bilo da su oni spoljašnji ili unutrašnji. Ona može delovati preventivno, korektivno ili terapeutski na zdravlje pojedinca, ili kao sredstvo da se poboljša kvalitet života.

Pošto je trening  jedna vrsta fizčke aktivnosti, njegov pozitivan uticaj i značaj na zdravlje i kvalitet života u celini je jasan. Jedna od najvećih prednosti treninga, pored uticaja koji može imati svakako je to što je dostupan svima, bez obzira na pol, godine, zdravstveni ili socijalni status.

 

Trening

 

Trening  je u osnovi, deo sistema u takmičenju profesionalnih sportista koji ima za cilj poboljšanje onih motoričkih sposobnosti koje utiču na postizanje što boljeg rezultata. Kada se trening primenjuje kao sredstvo rekreacije njegova primena je mnogo slobodnija, šira i prlagodljivija, jer nije u pitanju ostvarivanje što boljeg rezultata u odnosu na druge, nego primena treninga u funkciji koju mi sami odredimo. Da li je to poboljšanje i očuvanje zdravlja, lepši izgled, veća snaga, socijalizacija sa ljudima sa kojima se trenira, relaksacija od napornog radnog dana, ili neki drugi motiv – stvar je izbora pojednica.

 

Kako odabrati pravi trening?

 

Odredite jasno svoj cilj

Definišite precizno šta želite treningom da postignete i za koje vreme. Ukoliko imate jasno definisan cilj, jednostavnije dolazite do odluke da počnete sa treningom a i bićete motivisaniji.

 

Sagledajte realno svoje mogućnosti i svoju polaznu tačku

Počnite od sebe. Uzmite u obzir vaš način života, ishranu, posao koji obavljate, količinu vremena koju želite i možete da posvetite treninzima,  godine, zdravstveni status, građu i konstituciju i trenutni nivo fizičke spreme. Kada sagledate ove lične komponente, u kombnaciji sa jasno definisanim ciljem, već bi trebalo da imate ideju u kom smeru vaš odabir treninga, treba se kreće. Potrebno je samo da pronađete onaj trening koji najviše odgovara vašoj trenutnoj formi, i koji će sprovesti u delo ono što ste zamislili.

Budite spremni na odricanja. Pre svega, trening zahteva vreme, i to je proces koji ima rezultat samo kada se kontinuirano primenjuje.

pravi trenig lifehacker 1

 

Trening sam po sebi nije garancija uspeha

Kada govorimo o treniranju, treba nagasiti da trening sam po sebi nije aktivnost koja će automatski dovesti do onoga što želite. Da, naravno da je bolje upraznjavati neki vid fizičke aktivnosti nego sedeti po ceo dan kod kuće ali ovde se govori o efikasnosti treninga.

Efikasan trening je onaj  koji će na najlakši i najbrži način omogućiti da ostvarite zadati cilj. Da bi to bio slučaj, ukoliko postoji prostor za to, potrebno je korigovati one segmente koji mogu uticati na njegovu efikasnost. Recimo, ukoliko korgujete svoju ishranu (redukovanje namirnica visoke kalorijske i niske nutritivne vrednosti), smanjite ili ostavite pušenje i povedete racuna o vašem životnom stilu (ranije ustajanje, raniji odlazak u krevet, neutralizacija štetnih spoljnih uticaja), velika je verovatnoća da će trening koji odaberete brže dovesti do rezultata koje očekujete.

 

Kontinuitet i istrajnost u treningu

Imajte na umu, da redovno upražnjavanje treninga takođe doprinosi bržem ostvarivanju ciljeva. Ovo je bitno zato što redovan odlazak na trening smanjuje vreme adaptacije organizma na sam trening i samim tim čini trening učinkovitijim.

 

Budite realni

Postavite sebi realan, dostižan cilj. Ukoliko sebi postavite nerealan cilj, može da se desi da shvatite da stvari ne idu tempom kojim ste zamislili. Ovo može dovesti do toga da rezultati nisu u skladu sa očekivanjima, što moze pratiti gubitak želje i motivacije za treningom, ili u najgorem slučaju dovesti do odustajanja od treninga. Pronađite način kojim ćete biti u mogućnosti da pratite svoj uspeh. Kada imate zacrtan svoj primarni cilj podelite ga na manje, lakše merljive jedinice. Sa svakim ispunjenim manjim ciljem motivacija i samopouzdanje rastu a vi ste korak bliže glavnom cilju. Kada ostvarite šta ste zacrtali, postavite sebi novi cilj, u skladu sa vašim, novim trenutnim mogućnostima.

Ovo su saveti koji vam mogu pomoći da se lakše opredelite da pre svega počnete sa treningom, a potom, da vam olakšaju izbor odgovarajućeg treninga. Kada počinjete sa treningom, deluje kao da postoji mnogo parametara na koje treba obratiti pažnju ali to zapravo i nije tako teško. Uz malo dobre volje, pravilno postavljene ciljeve i realno sagledane polazne tačke, izbor treninga je najlakši deo. Najteže je, kao i uvek, početi. Ako imate jasan cilj, postavili ste dobru bazu koja se može lako nadograditi ili ako je to potrebno, korigovati u hodu, jer iz dobre pripreme može uslediti i dobra improvizacija. Posle toga, sve je mnogo lakše.

Vidimo se na treningu.

Sportski pozdrav!

Nemanja Antonić

Autor: Nemanja Antonić

Fitnes instruktor i veliki ljubitelj Živana Raˇosavljevića.